لیست و معرفی بهترین گینر های خارجی برای افزایش وزن

در جهان پر سرعت ورزش و تناسب اندام، مکمل‌ های ورزشی نقشی کلیدی در کمک به ورزشکاران برای رسیدن به اهداف خود ایفا می‌کنند. بین طیف گسترده‌ای از مکمل‌ها، گینرها به عنوان یکی از مهم‌ترین ابزارها برای افرادی که به دنبال افزایش وزن و عضله هستند، شناخته شده‌اند. در این مقاله قصد داریم نگاهی عمیق به دنیای گینرها بیندازیم، بهترین مکمل‌ های گینر موجود در بازار را معرفی کنیم و نکاتی برای انتخاب و استفاده صحیح از آن‌ها ارائه دهیم. انتخاب مکمل گنیر مناسب می‌تواند دشوار باشد، زیرا بازار پر است از انواع مختلف با وعده‌های متفاوت. این انتخاب نیاز به درک دقیق از اهداف فردی، نیازهای تغذیه‌ای و همچنین شناخت مؤلفه‌های تشکیل دهنده مکمل دارد. مقاله حاضر با هدف روشن کردن این مسیر و ارائه اطلاعاتی دقیق و مفید تدوین شده است تا خوانندگان بتوانند انتخاب‌های آگاهانه‌ای داشته باشند که به آن‌ها در دستیابی به اهدافشان کمک می‌کند.

گینر چیست ؟

گینرها، که به آن‌ها افزایش دهنده‌های وزن نیز گفته می‌شود، مکمل‌ هایی هستند طراحی شده برای ارائه یک دوز متراکم از کالری‌ها، به ویژه از طریق ترکیباتی از پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها و گاهی اوقات چربی‌ها، به منظور کمک به افراد در افزایش وزن و ساخت عضله بیشتر. این مکمل‌ها برای افرادی که مشکل افزایش وزن دارند یا برای ورزشکارانی که به دنبال به دست آوردن حجم عضلانی در یک بازه زمانی کوتاه هستند، ایده‌آل هستند.

مکمل‌ های گینر برای کمک به افرادی طراحی شده‌اند که می‌خواهند به سرعت وزن و حجم عضلانی افزایش دهند. این محصولات، با تمرکز بر ارائه یک میزان بالا از کالری، از ترکیباتی تشکیل شده‌اند که هر کدام نقش خاصی در رشد عضلانی و بازیابی پس از تمرین دارند. در این بخش، نگاهی دقیق به ترکیبات اصلی گینرها و نحوه تأثیرگذاری آن‌ها بر بدن می‌اندازیم.

پروتئین

پروتئین، سنگ بنای اصلی عضله است و برای ترمیم و بازسازی بافت‌های عضلانی آسیب دیده ناشی از تمرینات سنگین، حیاتی است. مکمل‌ های گینر خارجی معمولاً حاوی مقادیر بالایی از پروتئین هستند، که اغلب از منابعی مانند وی، کازئین یا ایزوله سویا به دست می‌آیند. میزان و نوع پروتئین موجود در یک گینر می‌تواند بر روی سرعت و کیفیت فرایند بازیابی و رشد عضلانی تأثیر بگذارد.

کربوهیدرات‌ها

کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی برای بدن هستند و نقش مهمی در فرآیند بازیابی و افزایش حجم عضلانی دارند. مکمل‌ های گینر معمولاً حاوی نسبت بالایی از کربوهیدرات‌ها هستند تا به تأمین انرژی مورد نیاز برای تمرینات شدید و همچنین تسریع در فرآیند بازیابی کمک کنند. این کربوهیدرات‌ها ممکن است از منابع مختلفی نظیر دکستروز، مالتودکسترین یا حتی کربوهیدرات‌های کم گلیسمی تامین شوند.

چربی‌ها

چربی‌ها، اگرچه در مقادیر کمتر نسبت به پروتئین و کربوهیدرات‌ها، نیز می‌توانند در مکمل‌ های گینر یافت شوند. آن‌ها ارزش کالریک بالایی دارند و می‌توانند به افزایش کلی کالری دریافتی کمک کنند، بدون اینکه حجم زیادی از ماده غذایی مصرف شود.

ویتامین‌ها و مواد معدنی

برای حمایت از فرآیندهای متابولیکی بدن و بهبود فرآیند بازیابی، مکمل‌ های گینر اغلب حاوی مجموعه‌ای از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. این افزودنی‌ها می‌توانند به بهینه‌سازی عملکرد بدن و افزایش سطح سلامت کلی کمک کنند.

از طریق ترکیبی از این مؤلفه‌ها، مکمل‌ های گینر خارجی می‌توانند به ورزشکاران کمک کنند تا به سرعت وزن و حجم عضلانی افزایش دهند. با این حال، مهم است که مکمل‌ها به عنوان بخشی از یک برنامه غذایی متعادل و تمرینی مناسب مورد استفاده قرار گیرند تا بهترین نتایج حاصل شود.

در این بخش، به معرفی و تحلیل چندین مکمل گینر خارجی در بازار می‌پردازیم. هدف از این بررسی ارائه دیدگاهی جامع به خوانندگان برای کمک به انتخاب مکمل مناسب بر اساس نیازهای فردی و اهداف تناسب اندام آن‌ها است.

1. گینر سریوس مس اپتیموم نوتریشن | Serious Mass gainer

• ترکیبات کلیدی: در هر وعده، 1250 کالری، 50 گرم پروتئین، 252 گرم کربوهیدرات و 4.5 گرم چربی ارائه می‌دهد.
• بررسی: این محصول برای افرادی طراحی شده که به دنبال افزایش قابل توجهی در وزن هستند. با تمرکز بر کربوهیدرات‌ها برای تأمین انرژی و پروتئین برای بازسازی عضلانی، گینر سریوس مس یک گزینه عالی برای پس از تمرین است. همچنین، غنی شده با ویتامین‌ها و مواد معدنی، به حمایت از فرآیندهای متابولیکی بدن کمک می‌کند.

2. گینر ماسل تک مس تک اکستریم 2000 | Muscletech Mass Tech Extreme

• ترکیبات کلیدی: در هر وعده، 2000 کالری، 80 گرم پروتئین، 440 گرم کربوهیدرات و 6 گرم چربی ارائه می‌دهد.
• بررسی: گینر ماسل تک مس تک اکستریم 2000 برای کسانی که به دنبال رشد عضلانی قابل توجه هستند، ایده‌آل است. این مکمل با دوز بالای کالری و پروتئین، همراه با کربوهیدرات‌های فراوان، یکی از قوی‌ترین گزینه‌های موجود در بازار است. این ترکیبات به افزایش سریع وزن و تقویت توده عضلانی کمک می‌کنند.

3. گینر هایپربولیک مس یو اس ان | USN Hardcore Anabolic Mass Gainer

• ترکیبات کلیدی: در هر وعده، 1280 کالری، 52 گرم پروتئین، 246 گرم کربوهیدرات و 9 گرم چربی ارائه می‌دهد.
• بررسی: گینر هایپربولیک مس یو اس ان یک انتخاب عالی برای افرادی است که می‌خواهند وزن خود را افزایش دهند ضمن اینکه میزان پروتئین بالایی را برای حمایت از رشد عضلانی دریافت کنند. این محصول همچنین حاوی زنجیره‌ای از اسیدهای آمینه ضروری و غیرضروری است که به بهبود بازیابی عضلانی و تقویت عملکرد کمک می‌کند.

4. مس گینر کریتیکال اپلاید نوتریشن | NUTRITION CRITICAL MASS

• ترکیبات کلیدی: در هر وعده، 700 کالری، 50 گرم پروتئین، 90 گرم کربوهیدرات و 17 گرم چربی ارائه می‌دهد.
• بررسی: مس گینر کریتیکال اپلاید نوتریشن انتخابی عالی برای افرادی است که به دنبال افزایش وزن هستند اما نمی‌خواهند مقادیر بسیار زیادی کالری مصرف کنند. این مکمل با ترکیب متعادلی از پروتئین و کربوهیدرات، به همراه یک دوز سالم از چربی‌ها، برای حمایت از رشد عضلانی و افزایش وزن متعادل طراحی شده است.

هر یک از این مکمل‌های گینر دارای ترکیبات و ویژگی‌های منحصر به فردی هستند که آن‌ها را برای اهداف مختلف مناسب می‌سازد. انتخاب درست به شناخت دقیق از اهداف فردی، نیازهای تغذیه‌ای و ترجیحات شخصی بستگی دارد. همواره توصیه می‌شود پیش از شروع هر نوع مکمل جدید، با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا از انتخاب مناسب خود اطمینان حاصل کنید.

انتخاب مکمل گینر خارجی مناسب نیازمند توجه به چندین عامل کلیدی است که می‌تواند تاثیر بسزایی در دستیابی به اهداف تناسب اندام داشته باشد. در این بخش، به بررسی عوامل مهمی می‌پردازیم که باید هنگام انتخاب یک مکمل گینر در نظر گرفته شوند.

ترکیبات و نسبت‌های گینر

• پروتئین به کربوهیدرات: نسبت پروتئین به کربوهیدرات در یک مکمل گینر باید متناسب با اهداف تغذیه‌ای و ورزشی شما باشد. افرادی که به دنبال افزایش حجم عضلانی هستند، ممکن است به دنبال مکمل‌ هایی با نسبت بالاتر پروتئین باشند، در حالی که کسانی که به دنبال افزایش وزن سریع هستند، ممکن است مکمل‌ هایی با نسبت بالاتر کربوهیدرات را ترجیح دهند.
• انواع پروتئین: برخی از مکمل‌ های گینر از ترکیبی از پروتئین‌های سریع و آهسته جذب استفاده می‌کنند تا اطمینان حاصل شود که بدن به طور مداوم به پروتئین دسترسی دارد. درک اینکه چگونه انواع مختلف پروتئین می‌تواند بر نیازهای شما تأثیر بگذارد، برای انتخاب بهترین مکمل گینر خارجی مهم است.
• افزودنی‌ها و ویتامین‌ها: برخی مکمل‌ها با ویتامین‌ها، مواد معدنی و افزودنی‌های دیگری مانند آمینو اسیدهای شاخه‌دار (BCAAs) غنی شده‌اند که می‌توانند به بهبود بازیابی و افزایش عملکرد کمک کنند. بررسی این اجزا می‌تواند در انتخاب بهترین مکمل گینر مناسب به شما کمک کند.

قابلیت هضم و طعم مکمل گینر

• قابلیت هضم: اطمینان از اینکه می‌توانید مکمل گینر خود را بدون مشکل هضم کنید، حیاتی است. برخی از افراد ممکن است به اجزای خاصی مانند لاکتوز حساسیت داشته باشند، بنابراین انتخاب محصولاتی که با سیستم گوارشی شما سازگار هستند، مهم است.
• طعم و مزه: مکملی که دوست دارید مصرف کنید، بیشتر مصرف خواهد شد. با توجه به تنوع گسترده‌ای از طعم‌های موجود، امتحان کردن چند نوع مختلف برای یافتن آنچه که برای شما جذاب‌تر است، مفید است.

ارزش غذایی و هزینه گینر

• ارزش غذایی: ارزش غذایی کلی یک مکمل گینر، از جمله کالری، پروتئین وی، کربوهیدرات، چربی و مواد مغذی اضافه شده باید در نظر گرفته شود تا مطمئن شوید که نیازهای تغذیه‌ای شما را برآورده می‌کند.
• هزینه: هزینه می‌تواند در انتخاب مکمل گینر مهم باشد. بررسی هزینه در مقابل حجم و ارزش غذایی محصول می‌تواند به شما در یافتن بهترین گزینه از نظر اقتصادی کمک کند.

به خاطر داشته باشید، هیچ مکملی جایگزینی برای یک رژیم غذایی متعادل و تمرینات منظم نیست. مکمل‌ های گینر باید به عنوان بخشی از یک برنامه جامع تناسب اندام و به عنوان ابزاری برای کمک به دستیابی به اهداف تغذیه‌ای و ورزشی شما استفاده شوند. همیشه قبل از شروع استفاده از هر نوع مکمل جدید، با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.

استفاده صحیح از مکمل‌ های گینر می‌تواند تفاوت قابل توجهی در نتایج حاصل از تمرینات و دستیابی به اهداف تناسب اندام ایجاد کند. در این بخش، به اشتراک‌ گذاری نکات کلیدی برای استفاده اثر بخش از این مکمل‌ها و تأکید بر اهمیت تغذیه مناسب و تمرین مؤثر می‌پردازیم.

بهترین زمان برای مصرف مکمل گینر

• پس از تمرین: مصرف یک مکمل گینر بلافاصله پس از تمرین می‌تواند به بازیابی سریع‌تر کمک کرده و فرایند ساخت عضله را تسریع بخشد. این زمان، به دلیل حساسیت بالای عضلات به جذب مواد مغذی، یکی از بهترین زمان‌ها برای مصرف محسوب می‌شود.
• بین وعده‌های غذایی: مصرف گینر خارجی بین وعده‌های غذایی می‌تواند به حفظ سطوح انرژی و پشتیبانی از رشد عضلانی طی روز کمک کند، به ویژه برای افرادی که دشواری در افزایش وزن دارند.

ترکیب مکمل گینر با برنامه غذایی

• تکمیل، نه جایگزینی: مکمل‌ های گینر باید به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و نه به عنوان جایگزینی برای وعده‌های غذایی استفاده شوند. اطمینان از دریافت تنوع کافی از مواد مغذی از طریق غذاهای کامل حائز اهمیت است.
• کنترل کالری‌ها: در حالی که مکمل‌ های گینر می‌توانند به افزایش کالری کمک کنند، مهم است که میزان کالری مصرفی را برای جلوگیری از افزایش وزن ناخواسته کنترل کنید.

ترکیب گینر با یک برنامه تمرینی مناسب

• مقاومتی و هوازی: ترکیب یک برنامه تمرینی شامل تمرینات مقاومتی برای ساخت عضله و تمرینات هوازی برای بهبود سلامت قلب و عروق می‌تواند به بهینه‌سازی نتایج کمک کند.
• تنظیم شدت تمرین: اطمینان از اینکه تمرینات شما با شدت و فرکانس مناسب انجام می‌شوند، می‌تواند به استفاده بهینه از کالری‌ها و پروتئین‌های اضافه شده از طریق مکمل گینر کمک کند.
• ثبات و صبر: دستیابی به اهداف تناسب اندام نیازمند زمان، ثبات در تغذیه و تمرین و صبر است. اطمینان حاصل کنید که به طور مداوم از مکمل‌ های گینر خود استفاده می‌کنید و برنامه تمرینی خود را دنبال می‌کنید.

به یاد داشته باشید که موفقیت در دستیابی به اهداف تناسب اندام از ترکیبی از عوامل، از جمله تغذیه مناسب، تمرین منظم، استراحت کافی و مصرف مکمل‌ های موثر ناشی می‌شود. با پیروی از این راهنما، شما می‌توانید از مکمل‌ های گینر خارجی به نحو اثر بخشی استفاده کنید و به اهداف خود دست یابید.

در حالی که مکمل‌ های گینر خارجی می‌توانند ابزار مفیدی برای دستیابی به اهداف تناسب اندام باشند، مانند هر مکمل دیگری، استفاده نادرست از آن‌ها می‌تواند منجر به عوارض جانبی شود. در این بخش، به برخی از موارد احتیاط و عوارض جانبی احتمالی ناشی از مصرف مکمل‌ های گینر و راهکارهایی برای پیشگیری از آن‌ها می‌پردازیم.

عوارض جانبی احتمالی

• مشکلات گوارشی: مصرف مقادیر زیاد کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها می‌تواند منجر به نفخ، گاز یا اسهال شود. برای کمک به کاهش این عوارض، مصرف مکمل‌ های گینر خود را به تدریج افزایش دهید تا بدن شما فرصت سازگاری پیدا کند.
• افزایش وزن ناخواسته: مصرف بیش از حد مکمل‌ های گینر، بدون توجه به نیازهای کالریک کلی، می‌تواند منجر به افزایش وزن به شکل چربی شود. برای جلوگیری از این، میزان کالری مصرفی روزانه خود را مدیریت کنید و مصرف مکمل‌ها را با سطح فعالیت خود تطبیق دهید.
• واکنش‌های حساسیتی: برخی افراد ممکن است به اجزای موجود در مکمل‌ های گینر، مانند لاکتوز یا مواد افزودنی خاص، حساسیت داشته باشند. همیشه برچسب محصولات را برای شناسایی مواد تشکیل دهنده بررسی کنید و در صورت لزوم، مکمل‌ هایی بدون آلرژن انتخاب کنید.

موارد احتیاطی

• بررسی محتویات و ترکیبات: قبل از استفاده از هر مکمل جدید، ترکیبات آن را به دقت بررسی کنید تا از سازگاری آن با نیازهای فردی و عدم وجود مواد حساسیت‌ زا اطمینان حاصل کنید.
• پیروی از دستورالعمل‌های مصرف: برای کسب بهترین نتایج و جلوگیری از عوارض جانبی، همیشه دستورالعمل‌های مصرف را که توسط سازنده ارائه شده، دنبال کنید.
• مشورت با متخصصان: در صورت داشتن شرایط پزشکی خاص یا اگر در مورد افزودن مکمل جدیدی به برنامه تغذیه‌ای یا تمرینی خود سوال دارید، قبل از شروع، با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.

مصرف مکمل‌ های گینر خارجی می‌تواند بخشی از استراتژی موثر برای افزایش وزن و حجم عضلانی باشد، به شرطی که به صورت هوشمندانه و با توجه به سلامت کلی انجام شود. با دنبال کردن این راهنمایی‌ها و پیروی از یک برنامه تغذیه‌ای و تمرینی مناسب، می‌توانید از فواید مکمل‌ های گینر بهره‌مند شوید و به اهداف تناسب اندام خود دست یابید.

فروشگاه اینترنتی فیت ماسل طیف گسترده ای از مکمل های گینر اصل را به شما ارائه می دهد که می توانید با خیال راحت به خرید مکمل گینر بپردازید. فروشگاه فیت ماسل که در سال 1401 فعالیت خود را آغاز نموده است، آماده خدمت رسانی به مشتریان عزیز در زمینه فروش انواع مکمل های اورجینال ورزشی می باشد. کلیه کالاهای فیت ماسل دارای بالاترین کیفیت و ضمانت اصل بودن کالا هستند.

همچنین فیت ماسل این امکان را برای شما فراهم کرده‌ است که مکمل‌ های مورد نظر خود را آنلاین سفارش دهید و آنها را مستقیماً درب منزل تحویل بگیرید. مطمئن باشید سفارش شما از طریق ارسال اکسپرس در کوتاه ترین زمان ممکن به دستتان می رسد. علاوه بر این، تیم پشتیبانی مشتری ما از ساعت 10 صبح الی 10 شب در 7 روز هفته در دسترس است تا در مورد هرگونه سؤال یا مشکلی که ممکن است داشته باشید به شما کمک کند.