لیست بهترین مکمل های کراتین‌ خارجی برای افزایش حجم

کراتین یکی از محبوب‌ ترین مکمل‌ ها در میان ورزشکاران و بدنسازان است که به طور گسترده‌ای برای افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی استفاده می‌شود. در بازار مکمل‌ های ورزشی، کراتین‌ های خارجی به دلیل کیفیت بالا و اثر بخشی بیشتر، توجه بسیاری از افراد را به خود جلب کرده‌ اند. انتخاب بهترین کراتین خارجی می‌ تواند نقش مهمی در دستیابی به اهداف ورزشی و عضلانی شما داشته باشد.
در این مقاله به معرفی بهترین کراتین‌ های خارجی موجود در بازار برای افزایش حجم عضلات می‌ پردازیم. همچنین نکات کلیدی برای انتخاب و استفاده صحیح از این مکمل‌ ها را بررسی خواهیم کرد تا به شما در انتخاب بهترین گزینه کمک کنیم.

کراتین یک ترکیب نیتروژنی طبیعی است که در بدن انسان وجود دارد و عمدتاً در عضلات اسکلتی ذخیره می‌شود. این ماده به تولید انرژی برای فعالیت‌ های شدید و کوتاه‌ مدت کمک می‌کند. کراتین به طور طبیعی از طریق غذا های پروتئینی مانند گوشت و ماهی به بدن وارد می‌شود، اما ورزشکاران برای افزایش سطح آن از مکمل‌ های کراتین استفاده می‌کنند. این مکمل‌ ورزشی باعث افزایش تولید ATP (منبع انرژی سلولی) در بدن می‌شود و به این ترتیب به بهبود عملکرد ورزشی و رشد عضلات کمک می‌کند.

مزایای مصرف کراتین

• افزایش حجم عضلات: کراتین باعث احتباس آب در سلول‌های عضلانی می‌شود و به این ترتیب حجم عضلات را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، با افزایش توان و قدرت در حین تمرینات قدرتی، کراتین کمک می‌کند تا به نتایج بهتر و سریع‌ تری دست یابید.
• افزایش قدرت و استقامت: با افزایش ذخایر ATP (آدنوزین تری‌فسفات) در عضلات، کراتین به افزایش قدرت و استقامت در فعالیت‌ های انفجاری و کوتاه‌ مدت کمک می‌کند.
• کاهش خستگی: مطالعات نشان داده است که کراتین می‌تواند به کاهش خستگی عضلانی پس از تمرینات شدید کمک کند و ریکاوری سریع‌ تری فراهم کند.

ترکیبات اصلی کراتین‌ ها و انواع کراتین

کراتین مونوهیدرات رایج‌ ترین و تحقیق‌شده‌ ترین فرم کراتین است، اما انواع دیگری از کراتین مانند کراتین HCL، کراتین اتیل استر و کراتین نیترات نیز در بازار موجود هستند. هر یک از این فرم‌ ها دارای ویژگی‌ های خاصی هستند که بسته به نیاز ورزشکار ممکن است گزینه‌های متفاوتی را ارائه دهند.

کراتین مونوهیدرات: این نوع کراتین به عنوان فرم کلاسیک و مؤثر شناخته شده و سال‌ها ست که توسط ورزشکاران استفاده می‌شود.
کراتین HCL: این نوع کراتین به دلیل جذب بهتر و عوارض جانبی کمتر، به یک انتخاب محبوب تبدیل شده است.
کراتین نیترات: این فرم ترکیب شده از کراتین و نیترات است که به بهبود عملکرد قلبی-عروقی کمک می‌کند و انرژی بیشتری برای تمرینات استقامتی فراهم می‌کند.

در این بخش به بررسی بهترین مکمل های کراتین خارجی معتبر و پرفروش خواهیم پرداخت. این مکمل‌ ها به دلیل کیفیت بالا و تأثیر مثبتشان در افزایش حجم و قدرت عضلانی، در بین ورزشکاران بدنسازی شناخته شده‌ اند. با توجه به اطلاعات دقیق و تحقیقات علمی، شما می‌توانید انتخاب بهتری داشته باشید.

1. کراتین رونی کلمن (Ronnie Coleman Creatine)

کراتین رونی کلمن، به نام قهرمان بدنسازی معروف، یک مکمل کراتین با کیفیت و مؤثر است که به افزایش حجم و قدرت عضلانی کمک می‌کند. این محصول به گونه‌ ای طراحی شده که به سرعت جذب بدن می‌شود و نتایج سریع‌ تری را به همراه دارد.

ویژگی‌ های مهم کراتین رونی کلمن

• جذب سریع: فرمولاسیون خاص این کراتین باعث می‌شود که به سرعت در بدن جذب شود.
• افزایش قدرت: مصرف این مکمل کراتین به افزایش قدرت در تمرینات سنگین کمک می‌کند.
• کاهش خستگی: این محصول به بهبود ریکاوری و کاهش خستگی پس از تمرینات کمک می‌کند.

2. کراتین مونوهیدرات اپلاید نوتریشن (Applied Nutrition Creatine Monohydrate)

کراتین مونوهیدرات اپلاید نوتریشن یک مکمل کراتین با کیفیت بالا است که به طور خاص برای ورزشکاران طراحی شده است. این محصول حاوی 100% کراتین مونوهیدرات خالص بوده و به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش حجم عضلانی کمک می‌کند.

ویژگی‌ های مهم کراتین اپلاید

• خلوص بالا: این محصول 100% خالص بوده و فاقد هرگونه مواد افزودنی غیر ضروری است.
• افزایش حجم و قدرت: مصرف این کراتین به افزایش حجم و قدرت عضلانی کمک می‌کند و ریکاوری را تسریع می‌بخشد.
• قابل استفاده در هر زمان: این مکمل را می‌توان در هر زمان از روز مصرف کرد، چه قبل و چه بعد از تمرین.

3. کراتین ناترکس درایو (Nutrex Drive Creatine)

کراتین ناترکس درایو یک مکمل کارآمد و با کیفیت است که برای افرادی که به دنبال افزایش قدرت و حجم عضلانی هستند، طراحی شده است. این محصول حاوی فرمول پیشرفته‌ ای از کراتین‌ های مختلف است که تأثیرات مثبتی بر عملکرد ورزشی دارند.

ویژگی‌ های مهم کراتین ناترکس درایو

• ترکیبات کراتین: شامل کراتین مونوهیدرات، کراتین HCL و کراتین اتیل استر برای جذب بهتر و نتایج سریع‌ تر.
• افزایش حجم: کراتین موجود در این محصول به احتباس آب در عضلات کمک می‌کند و حجم آن‌ ها را افزایش می‌دهد.
• بهبود ریکاوری: این مکمل به کاهش خستگی و بهبود ریکاوری پس از تمرینات سخت کمک می‌کند.

4. کراتین گلد کوین لورون (Kevin Levrone Gold Creatine)

کراتین گلد کوین لورون یک مکمل با کیفیت بالا است که به طور خاص برای ورزشکاران حرفه‌ ای طراحی شده است. این محصول با ترکیب کراتین و الکترولیت‌ها به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند و برای ریکاوری پس از تمرینات سنگین مناسب است.

ویژگی‌ های مهم کراتین گلد کوین لورون

• افزایش قدرت و استقامت: مصرف این مکمل می‌تواند به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک کند.
• حاوی الکترولیت‌ ها: ترکیب الکترولیت‌ ها باعث حفظ هیدراتاسیون و بهبود عملکرد در تمرینات طولانی‌ مدت می‌ شود.
• جذب سریع: فرمولاسیون خاص این محصول باعث جذب سریع‌ تر و مؤثر تر کراتین در بدن می‌شود.

5. کراتین ترکیبی سل تک ماسل تک (Cell Tech Creatine by MuscleTech)

کراتین سل تک ماسل تک یکی از مکمل‌ های محبوب در بین ورزشکاران است که با ترکیبی از کراتین مونوهیدرات و فرمول‌ های نوآورانه به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند. این محصول به افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلانی کمک می‌کند.

ویژگی‌ های مهم کراتین سل تک ماسل تک

• ترکیب منحصر به فرد: حاوی چندین نوع کراتین، از جمله کراتین مونوهیدرات و کراتین HCL، که به جذب بهتر و سریع‌ تر کمک می‌کند.
• منبع انرژی: افزایش ذخایر انرژی ATP در عضلات، که به بهبود عملکرد در تمرینات قدرتی کمک می‌کند.
• افزایش حجم: کراتین موجود در کراتین muscletech باعث احتباس آب در عضلات شده و به افزایش حجم آنها کمک می‌کند.

در بازار مکمل‌ های ورزشی، برندهای مختلفی وجود دارند که به تولید مکمل‌ های کراتین با کیفیت و مؤثر معروف هستند. در ادامه به معرفی برترین برند های کراتین خارجی می‌پردازیم که در بین ورزشکاران و بدنسازان محبوبیت دارند.

1. ماسل تک | MuscleTech

برند ماسل تک یکی از معتبر ترین و شناخته‌ شده‌ ترین برند های مکمل‌ های ورزشی در دنیا است. این برند با فرمولاسیون‌ های علمی و پیشرفته خود، محصولات متنوعی از جمله کراتین‌ های ترکیبی مانند Cell Tech را ارائه می‌دهد. محصولات این برند به دلیل کیفیت بالا و تأثیرگذاری مثبت، در بین ورزشکاران بسیار محبوب هستند.

2. اپتیموم نوتریشن | Optimum Nutrition (ON)

برند اپتیموم نوتریشن، به عنوان یکی از برند های پیشرو در صنعت مکمل‌ های ورزشی شناخته می‌شود. این برند محصولات با کیفیت و موثری مانند کراتین اپتیموم نوتریشن را تولید می‌کند. خلوص و کیفیت بالا، این برند را به انتخابی محبوب در بین ورزشکاران تبدیل کرده است.

3. ناترکس | Nutrex

برند ناترکس نیز با محصولات خود در زمینه مکمل‌ های کراتین معروف است. Nutrex Drive یکی از مکمل‌ های محبوب این برند است که ترکیبی از چند نوع کراتین دارد و به بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری کمک می‌کند. محصولات شرکت Nutrex به دلیل کیفیت بالا و تأثیر گذاری سریع، در بین ورزشکاران بسیار مورد توجه قرار گرفته‌اند.

4. رونی کلمن | Ronnie Coleman

برند رونی کلمن به نام قهرمان بدنسازی مشهور، مکمل‌ هایی با کیفیت بالا و مؤثر ارائه می‌دهد. کراتین این برند به عنوان یکی از محصولات با کیفیت و تأثیر گذار در بازار شناخته می‌شود. این محصولات برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش حجم و قدرت عضلانی هستند، گزینه‌ای مناسب هستند.

انتخاب برند مناسب برای مکمل‌ های کراتین می‌تواند تأثیر زیادی بر نتایج ورزشی شما داشته باشد. این برند های مطرح با کیفیت بالا و فرمولاسیون‌ های مؤثر خود، گزینه‌های مناسبی برای ورزشکارانی هستند که به دنبال افزایش حجم و قدرت عضلانی خود هستند.

انتخاب بهترین کراتین خارجی می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر روی عملکرد ورزشی و نتایج بدنسازی شما داشته باشد. در اینجا به نکات کلیدی برای انتخاب بهترین مکمل کراتین می‌پردازیم:

• نوع کراتین: کراتین انواع مختلفی دارد که هر کدام ویژگی‌ها و مزایای خاص خود را دارند. کراتین مونوهیدرات رایج‌ ترین و مورد مطالعه‌ ترین نوع است که به سرعت جذب شده و به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می‌کند. کراتین ترکیبی شامل چند نوع کراتین است که می‌تواند جذب بهتری داشته باشد و تأثیرات مثبت بیشتری بر عملکرد ورزشی بگذارد. کراتین میکرو با ذرات ریزتر به جذب بهتر کمک کرده و احتمال ایجاد ناراحتی‌های گوارشی را کاهش می‌دهد. انتخاب نوع مناسب کراتین به اهداف ورزشی و نیازهای فردی بستگی دارد.
• خلوص و کیفیت: حتماً به خلوص محصول توجه کنید. محصولات با برچسب “100% خالص” معمولاً بهترین انتخاب هستند. اجتناب از مکمل‌ هایی که حاوی مواد افزودنی، قند یا رنگ‌ های مصنوعی هستند، می‌تواند به کیفیت و تأثیرگذاری کراتین کمک کند.
•  فرمولاسیون: برخی از مکمل‌ها شامل ترکیبات اضافی مانند الکترولیت‌ها، آمینو اسید ها و دیگر مواد مغذی هستند که می‌توانند به بهبود عملکرد و ریکاوری کمک کنند. بررسی ترکیبات اضافی می‌تواند به انتخاب بهتری منجر شود.
• برند و شهرت: انتخاب برندهای معتبر و شناخته‌ شده می‌تواند به کیفیت و اثربخشی محصول کمک کند. برندهایی مانند MuscleTech، Optimum Nutrition و Nutrex در صنعت مکمل‌ های ورزشی شناخته شده‌اند و محصولات آن‌ها معمولاً کیفیت بالایی دارند.
• نظرات و تجربیات کاربران: مطالعه نظرات و تجربیات کاربران می‌تواند به شما در تصمیم‌ گیری کمک کند. بررسی نظرات در وب‌ سایت‌ های معتبر و شبکه‌ های اجتماعی می‌تواند اطلاعات مفیدی درباره تأثیر و کیفیت محصولات به شما بدهد.
• قیمت: قیمت نیز یکی از عوامل مهم در انتخاب مکمل کراتین است. معمولاً مکمل‌ های با کیفیت بالا قیمت بیشتری دارند، اما این به معنای آن نیست که محصولات ارزان‌ قیمت بی‌ کیفیت هستند. مقایسه قیمت و کیفیت می‌تواند به انتخاب مناسب کمک کند.

مکمل‌ های کراتین می‌توانند به طور چشمگیری عملکرد ورزشی و افزایش حجم عضلانی شما را بهبود دهند، اما برای دستیابی به بهترین نتایج، باید به نکات زیر توجه کنید:

1. دوز مناسب: بسیاری از برنامه‌ های ورزشی شامل یک دوره بارگذاری (معمولاً ۲۰ گرم در روز به مدت ۵-۷ روز) هستند تا سطح کراتین در عضلات به سرعت افزایش یابد. پس از آن، مصرف دوز نگهدارنده (معمولاً ۳-۵ گرم در روز) ادامه می‌یابد. اگر نمی‌خواهید دوره بارگذاری را انجام دهید، می‌توانید مستقیماً به دوز نگهدارنده بروید، اما ممکن است زمان بیشتری برای مشاهده نتایج نیاز داشته باشید.
2. زمان مصرف: مصرف کراتین قبل از تمرین می‌تواند به افزایش انرژی و عملکرد در طول تمرین کمک کند. همچنین، مصرف آن بعد از تمرین با وعده غذایی یا اسموتی پروتئینی می‌تواند به ریکاوری سریع‌تر و افزایش حجم عضلانی کمک کند.
3. ترکیب با کربوهیدرات‌ ها: ترکیب مکمل کراتین با منابع کربوهیدراتی (مانند آبمیوه یا اسموتی‌ ها) می‌تواند به بهبود جذب آن کمک کند. کربوهیدرات‌ ها به افزایش سطح انسولین کمک کرده و باعث می‌شوند که کراتین به راحتی وارد عضلات شود.
4. هیدراتاسیون: کراتین می‌تواند به احتباس آب در عضلات کمک کند، بنابراین مهم است که در طول روز به میزان کافی آب بنوشید. هیدراتاسیون مناسب به جلوگیری از عوارض جانبی مانند مشکلات گوارشی و گرفتگی عضلانی کمک می‌کند.
5. ترکیب با برنامه تمرینی مناسب: برای به حداکثر رساندن اثر کراتین، باید با یک برنامه تمرینی منظم و متناسب با هدف‌ های خود (مانند افزایش قدرت یا حجم) همراه باشد. تمرینات قدرتی و وزنه‌ برداری معمولاً بهترین نتایج را با مصرف کراتین به همراه دارند.

در اینجا به نکات کلیدی و موارد احتیاطی که باید هنگام انتخاب مکمل کراتین خارجی مد نظر داشته باشید، اشاره می‌کنیم:

تحقیق و بررسی دقیق

قبل از خرید هر مکمل کراتین، تحقیقات کافی انجام دهید. بررسی ترکیبات، نظرات کاربران و تجارب دیگران می‌تواند به شما در انتخاب بهترین گزینه کمک کند. به دنبال محصولاتی با تأییدیه‌ های لازم و استانداردهای کیفیت باشید.

انتخاب نوع مناسب کراتین

با توجه به نیازها و اهداف ورزشی خود، نوع مناسب کراتین را انتخاب کنید. کراتین مونوهیدرات برای اکثر افراد مناسب است، در حالی که کراتین‌ های ترکیبی می‌توانند برای برخی از ورزشکاران مفید باشند. انتخاب صحیح نوع کراتین می‌تواند به بهبود عملکرد شما کمک کند.

مراجعه به برند های معتبر

استفاده از برند های معتبر و شناخته‌ شده می‌تواند به شما اطمینان دهد که از محصولاتی با کیفیت و مؤثر استفاده می‌کنید. برند های معروف معمولاً تحقیقاتی در زمینه تأثیر و ایمنی محصولات خود انجام می‌دهند.

توجه به وضعیت سلامت فردی

قبل از شروع مصرف مکمل‌ های کراتین، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید، به خصوص اگر بیماری زمینه‌ ای دارید یا دارو های خاصی مصرف می‌کنید. این اقدام می‌تواند از بروز عوارض جانبی و مشکلات سلامتی جلوگیری کند.

نظارت بر عوارض جانبی

به عوارض جانبی که ممکن است از مصرف کراتین ناشی شود، توجه کنید. اگر دچار مشکلات گوارشی، احتباس آب یا هر گونه ناراحتی دیگری شدید، مصرف را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.

نتیجه‌گیری

مکمل‌ های کراتین می‌توانند به عنوان ابزاری مؤثر در دستیابی به اهداف ورزشی شما عمل کنند، اما انتخاب نادرست یا عدم رعایت موارد احتیاطی می‌تواند منجر به نتایج نامطلوب شود. با تحقیق دقیق، انتخاب برند های معتبر، و توجه به وضعیت سلامت خود، می‌توانید از فواید مکمل‌ های کراتین استفاده کنید و به افزایش حجم و بهبود عملکرد ورزشی خود کمک کنید. به یاد داشته باشید که همیشه با یک متخصص مشورت کنید تا مطمئن شوید که مکمل انتخابی شما با نیازهای فردی شما سازگار است.

فروشگاه اینترنتی فیت ماسل طیف گسترده ای از مکمل های کراتین اصل را به شما ارائه می دهد که می توانید با خیال راحت به خرید مکمل کراتین بپردازید. فروشگاه فیت ماسل که در سال 1401 فعالیت خود را آغاز نموده است، آماده خدمت رسانی به مشتریان عزیز در زمینه فروش انواع مکمل های اورجینال ورزشی می باشد. کلیه کالاهای فیت ماسل دارای بالاترین کیفیت و ضمانت اصل بودن کالا هستند.

همچنین فیت ماسل این امکان را برای شما فراهم کرده‌ است که مکمل‌ های مورد نظر خود را آنلاین سفارش دهید و آنها را مستقیماً درب منزل تحویل بگیرید. مطمئن باشید سفارش شما از طریق ارسال اکسپرس در کوتاه ترین زمان ممکن به دستتان می رسد. علاوه بر این، تیم پشتیبانی مشتری ما از ساعت 10 صبح الی 10 شب در 7 روز هفته در دسترس است تا در مورد هرگونه سؤال یا مشکلی که ممکن است داشته باشید به شما کمک کند.